Wintertraining

In der Nebensaison zwischen Oktober und April wird üblicherweise weniger auf dem Wasser gerudert.

Als Alternative bietet sich ein Wintertraining an um sich trotzdem fit zu halten. Jeder hat die Möglichkeit sein Training individuell aufzubauen. Egal ob ihr die Ausdauer verbessern, den Muskelaufbau fördern oder euer Gewicht reduzieren möchtet. Für jeden ist etwas dabei. Gerne unterstützen wir euch bei der Zusammenstellung eures ganz persönlichen Trainings.

Trainiert wird entweder im benachbarten Trainingsraum an zahlreichen Ruderergometern oder im Ruderkasten, Fitness-/Krafträumen in fußläufigen Sporthallen oder in der freien Natur. Wir bieten auch einen gerätefreien Fittnesskurs im Verein an. Für die anschließende Entspannung haben wir in unserem Bootshaus auch eine Sauna.

Ruderergometer/Ruderkasten

Bei dem Ruderergometer/-kasten handelt es sich um ein Indoor-Fitnessgerät, welches den gesamten Körper trainiert. Auf dem Ergometer kann die Kraft sowie Ausdauer trainiert und verbessert werden und stärkt gleichzeitig den Muskelaufbau. 85% der Muskeln werden hier effektiv trainiert wie z. Bsp.:

  • Schultermuskulatur
  • Oberarmmuskulatur (Bizeps & Trizeps)
  • Fingermuskulatur (Fingerbeuger)
  • Rückenmuskulatur (Latissimus)
  • Bauchmuskulatur (Sixpack)
  • Gesäßmuskulatur
  • Oberschenkelmuskulatur
  • Kniemuskulatur (Kniebeuger)
  • Unterschenkelmuskulatur (Waden)
  • Wadenmuskulatur
  • Fußmuskulatur (Längs- und Quergewölbe)

 

Kraftraum

Hier unterscheiden wir zwischen Kraftausdauer und dem Maximalkrafttraining zum Muskelaufbau.

Beim Ausdauertraining werden viele Wiederholungen mit geringeren Gewichten ausgeführt. Hier wird die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskeln trainiert, so dass eine Belastung über einen längeren Zeitpunkt ausgeführt werden kann.

Um ein Kraftausdauertraining durchzuführen ist ein gewisses Maß an Maximalkraft erforderlich. Dies dient als Grundlage für das Ausdauertraining.

 

Fitnesskurs

Seit 2017 bieten wir auch einen vereinsinternen Fitnesskurs an (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht). Der Kurs wird in den Wintermonaten ausgeführt und richtet sich an alle Interessierten mit Spaß an der Bewegung. Er wird von unserer Übungsleiterin Debbi durchgeführt.

Das Üben in Gruppen erleichtert und verbessert die körperliche Bewegungsfähigkeit und verschafft so ein ideales Sportprogramm für die kalte Jahreszeit mit großem Freizeitwert. Es bietet Ausgleich, Entspannung und Konzentration. Der Spaß wird im Kurs keinesfalls zu kurz kommen.

Waldlauf

Ein Waldlauf ist nichts anderes als ein Dauerlauf durch den Wald. Bei diesem Outdoor-Training wird ebenfalls die Ausdauer trainiert und gilt als Saisonvorbereitung. Die Läufe finden auf dem Waldboden statt und schonen die Gelenke.

Sauna

Nach den sportlichen Aktivitäten könnt ihr die vereinseigene Sauna nutzen und den Körper schneller regenerieren lassen. Eure Muskulatur wird es euch danken. In der wohltuenden Wärme lösen sich Verspannungen, kleinere Zerrungen, und Muskelkater schneller auf und das Immunsystem wird gestärkt. Zudem könnt ihr euch in der Wärme wunderbar entspannen und ausruhen.